요요현상 없는 다이어트 알아보자!

요요현상 없는 다이어트 알아보자!

요요현상이 일어나는 원인은 항상성이라는 기능이 원인 입니다. 인간의 몸은 일정한 상태를 유지하는 기능을 제공하며, 기온이 높으면 땀을 내고 열을 방출합니다. 또한 체온이 저하 추위를 느낄 때 몸을 떨며 열을 발생시켜 체온이 내려가는 것을 방지합니다. 이러한 항상성에 의한 기능은 체온뿐만 아니라 체중과 등에도 관련이 있습니다. 갑작스러운 체중 감소와 섭취량을 최대한 억제한 식사하여 체중을 감소하면 몸은 위기인 상태라고 판단하고 항상성의 작용으로 에너지 소비가 억제된다. 체중 감소에 제동이 걸리고 그 이상 체중이 감소하는 것을 방지하기 위해서 섭취 에너지를 과도하게 축적하려고 합니다. 다이어트를

중지하고 원래의 식생활을 유지하려고 해도 몸은 에너지의 과잉 축적을 방지하고, 에너지 소비를 억제해 버려, 다시 뚱뚱하게 됩니다. 또한 운동을 하지 않고 식사 제한만 한 다이어트의 경우는 체내에 단백질이 부족할 가능성이 있습니다. 단백질은 근육을 구성하는 작용이 있기 때문에 근육량이 줄고 기초 대사량의 저하가 일어납니다. 기초 대사는 아무것도 하지 않는 상태에도 소비되는 에너지이다. 다이어트에서 기초 대사의 기능을 갖기 때문에, 부족하면 다이어트도 성공하지 않는다고 알려져 있습니다.

식생활 개선이 필요

앞서 소개 한 바와 같이 에너지 섭취를 줄이면 항상성 기능이 작동하고, 근육량이 떨어지거나 일시적인 체중 감소는 있어도 결국은 살찌기 쉬운 체질로 되버립니다. 극단적으로 식사를 줄이는 것이 아니라 영양 균형과 식습관을 검토해야 합니다. 다이어트는 식사 제한이 아니라 식생활 개선이라는 인식을 가져야 합니다.

스트레스를 없애라!

극단적인 다이어트를 하면 스트레스가 쌓이기 때문에 다이어트를 지속 할 수 없습니다. 스트레스는 요요 현상의 원인이 되어 과식을 하기 쉽기 때문에 무리하지 않는 다이어트를 유지 하는 것이 중요 합니다. 스트레스 해소를 위해 운동을 도입하는 것도 좋은 방법 입니다

체중을 단번에 감소시키지 않는다

"한 달에 5kg를 빼고 싶다!"와 같이 단기간에 체중을 빼고 싶다고 생각하는 사람은 적지 않습니다. 하지만 단기적으로 많은 체중을 감소해 버린다면, 항상성 기능이 작동하게 되어, 요요현상이 찾아올 가능성이 높습니다. 1개월에 체중의 5 % 이상을 줄이면 항상성 기능이 작동하여 정체기에 들어가 버립니다. 체중을 조금씩 줄여 가는 것이 시간이 오래 걸릴 것 처럼 느껴 질 수 있지만, 실제로는 요요현상이 없는 효율적인 다이어트가 될 것입니다.

영양 균형 잡힌 식사를 유의

적절한 섭취 열량이라 해도 정해진 음식만 먹거나 극단적으로 먹지 않는 음식이 있다면 요요 현상이 발생 할 수 있습니다. 또한, 지방을 태우기 위해서는 다양한 영양소가 필요 합니다. 영양 밸런스가 나쁘면 지방 분해와 연소가 원활하지 않게 될 수 있습니다. 다이어트 뿐만 아니라 건강과 미용에도 영양 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.