중성지방 낮추는법 분석해봅시다-중성지방 낮추는 음식

중성 지방 수치를 낮추는 위해서는 구체적으로 무엇을 먹으면 좋을까요? 

치우친 식사가 중성 지방을 증가시키는 주요 원인이기 때문에 

무엇보다도 중요한 것은 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

삼대 영양소를 잘 섭취하자

우리가 평소 먹는 영양소 중에 가장 중요한 영양소는 

탄수화물 · 단백질 · 지질 의 3 가지, 즉 삼대 영양소이다. 

이들은 몸의 세포를 구성하고 에너지가 되거나 

우리가 살아가는 데 필수적인 역할을 해주고 있습니다. 구체적으로는 

(탄수화물 : 단백질 : 지질)을 각각 "3 : 1 : 1 '의 비율로 섭취하도록 합니다.

탄수화물은 적게 섭취

밥이나 빵 등의 주식에 많이 들어있는 것이 탄수화물이지만, 

주식 이기 때문에 지나치게 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 

탄수화물의 특징은 에너지로 소비되지 않은 분은 

지방 세포에 중성 지방으로 축적되는 것입니다.

물론 매우 중요한 에너지원이다 보다 부족한 것은 매우 위험하지만, 

과잉 섭취도 매우 위험 합니다. 중성 지방치가 높아 고민하고 있는 

여러분 중에는 탄수화물을 뺀 식사 를 실천하고 있으신 

분들도 있을 건데 이건 정말로 위험한 일입니다

왜냐하면, 탄수화물을 빼 버리면 포만감을 얻을 수 어렵기 때문에 

그만 높은 칼로리 반찬을 먹을 가능성이 높고, 결과적으로 칼로리 오버가 

되어 버릴 가능성이 매우 높기 때문입니다. 

또한 무리하게 탄수화물을 뺄 수록 공복감이 

증가하여 간식 섭취량이 늘어나는 점도 무시 못합니다.  

그렇기 때문에 적당히 탄수화물을 섭취 하는 것이 정말로 중요합니다.

고품질의 단백질 섭취!

 단백질은 우리의 주요 부위의 대부분을 구성하고 있기 때문에 

" 생명의 근원 "이라고 합니다. 단백질은 약 20 종류의 아미노산으로 

구성되어 있으며 그 중 9 종류는 체내에서 합성되지 않는 것으로, 

이것을 필수 아미노산이라고합니다. 이것은 식사에서 밖에 

섭취 할 수 없기 때문에 특히 신경을 쓰고 섭취 해 줄 필요가 있습니다.

이 필수 아미노산을 효율적으로 포함되어있는 식품을 

'고품질 단백질 자원 "이라며 고기와 해산물, 계란이나 콩 등이 대표적입니다. 

이들은 몸 자체를 만들어주는 기능이 있는 반면 중성 지방으로 

축적하기 쉬운 기능도 가지고 있기 때문에 과잉 섭취는 위험합니다. 

고품질 단백질 자원은 메인 요리로 사용되고 

쉬운 성질도 있으므로 여기도 적당량을 섭취 해 줍시다.

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