중성지방낮추는법 분석해 봅시다- 먹는 방법으로 낮추자!

중성지방은 몸에 좋지가 않은데요, 중성지방을 낮추는 방법을

소개하고 중성지방이 적은 음식들을 소개 하도록 하겠습니다.

1일 3끼로 중성지방 낮추자!

어렸을 때는 하루 세 끼 섭취 했었는데, 어느새 두씨, 한끼 씩 드시는분 계신가요?

이러한 습관이 당신의 중성지방 수치를 높이는 원인 일 가능성이 있다면?

일반적으로 3끼 보다 2끼, 2끼 보다 1끼 쪽이 섭취하는 에너지가 적기 때문에, 

중성 지방이 모여 어려운 것 같은 것이지만, 이것이 큰 오산 입니다.

중성 지방의 가장 큰 역할을 생각해 봅시다. 

중성 지방의 가장 큰 역할은 지방을 저장,

즉 미래의 에너지를 저장 하고 있는 점에 있습니다.

 배고픈 상태 일수록 우리는 에너지를 몸에 모으는 성질이 있습니다.

밤에만 먹는 식생활과 아침 아무것도 먹지 않는 두 끼 식사는 

필연적으로 공복 상태가 오래되어 버립니다. 

가급적 공복 기간을 만들지 않도록 즉 한국 전통의 

1일 3끼 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.

2. 과식을 하지 말자

중성 지방 수치가 높은 사람에게는 절대로 해선 않는 것이 "과식" 입니다. 

이런 분들에게 꼭 추천드리고 싶은 습관이 있습니다.  바로 "한 젓가락 덜먹자 "입니다. 

또한 무엇보다도 유의 해야 할 사항은 많이 잘 씹기. 

이렇게 하면 중추가 자극되어 포만감을 얻을 수 있습니다. 

그러면 왜 알면서도 잘 씹지 않을까요? 그것은 너무 당연하지만, 입안에 물건이 들어 있는데, 

다음 요리를 또한 입에 넣어 때문입니다. 우물 우물하고 있는 상태에서 

더욱 젓가락을 늘리지 않기 위해서라도, 일단 입에 물건을 넣으면 

그것이 없어 질 때까지 젓가락을 놓으십시오.

처음에 들을 때는 쉽다고 생각하지만, 실제로 해 보면, 쉽지가 않습니다. 

힘들더라도 자신의 건강을 위해서 꼭 실천 해주시길 바랍니다.

 

3. 취침 2시간전에 식사를 마무리 하자

자고있는 사이에 에너지가 소비되는 것은 어렵다고 알려져 있습니다. 

다소 표현은 나쁜이지만, "먹고 바로 자면 소가된다" 라고 

부모님과 할아버지, 할머니께서 말씀 하셨습니다. 구체적으로는

취침 2 시간 전에 저녁 식사를 먹고 마무리하는 것이 이상적입니다. 

즉, 취침 시간부터 역산하여 2 시간 이내에는 먹지 않도록 합시다.

아마 직장이나 집안일로 바뻐서 제대로 끼니를 챙겨먹지 못하는 분도 많을 것입니다. 

그런 분들은 저녁 무렵에 주먹밥이나 샌드위치를 먹어두고, 

귀가 후는 반찬만 섭취하도록 하십시오. 즉, 취침 시간에 가까워 질수록 

섭취하는 칼로리를 줄여주는 것이 비결입니다. 

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