디톡스다이어트 2편(생활실천 10가지)-[디톡스다이어트방법][디톡스주스]

앞선 글에서는 디톡스다이어트란 무엇인가에 대하여 알아봤는데요, 2번째로 디톡스 다이어트를 위한 생활실천 10가지를 소개시켜 드리도록 하겠습니다.

*첫번째

설탕이나 밀가루와 같은 정제 탄수화물의 섭취를 줄인다.

사람의 뇌는 탄수화물과 같은 당질을 많이 좋아하기 때문에 사람의 식욕을 더욱 왕성하게 만드는 효과가 있을뿐만 아니라 탄수화물을 너무 많이 먹는다면

몸의 장 기능이 나뻐지는 결과를 만듭니다. 그렇기 때문에 건강을 위해서 백미대신 여러가지 잡곡을 섞어서 먹는것도 좋은 방법입니다.

*두번째

식품첨가물이나 트렌스지방이 많은 음식의 섭취를 줄인다.

현대사회를 사는 우리들은 알게모르게 식품첨가물이나 트렌스 지방을 많이 섭취하게 됩니다. 예를들면 패스트푸드점의 햄버거나 피자, 샌드위치 등이

있겠지요. 물론 이러한 음식들을 아예 안먹을 수는 없겠지만 최대한 섭취를 줄이는 노력을 해야합니다. 만약 어쩔수 없이 먹어야 되는 상황이 온다면

신선한 채소나 과일을 같이 먹는 것이 좋습니다.

*세번째

시간이 날때마다 물을 자주 섭취한다(하루에 1L이상)

물섭취를 많이 하면 피부가 좋아지고 피가 맑아진다는 사실은 누구든지 알고 있을 것이다. 하지만 이러한 사실을 알면서도 지키지 못하는 경우가 많다.

또한 물을 많이 섭취하게 되면 배변활동이 원활해지기 때문에 노폐물 배출이 더욱 쉽게 된다. 만약 일반 생수를 마시는 것이 지겹고 고역이라면 레몬을

이용하여 향을 첨가 하던가 아니면 자신만의 물병을 지속적으로 이용하여 물과 친해지도록 합니다.

*네번째

매일매일 신선한 채소와 과일들을 많이 섭취하도록 한다.

과일에는 여러가지 항산화 물질이 많이 들어있어 우리몸에 좋은 역할을 하며 식이섬유가 풍부하여 대변활동에 좋은 효과를 가져와 준다.

만약 과일 먹는것이 귀찮다면 시중에 파는 비타민을 사서 섭취하도록 합니다.

*다섯번째

밥을 먹을때는 즐겁게 먹고 배를 적당히(80%) 정도만 채운다.

밥을 먹을떄 즐겁게 먹으면 우리 몸에서는 노르아드레날린 이라는 호르몬을 분비하는데 이 호르몬은 지방을 분해하는 역할을 한다. 그렇기 때문에 

식사시에는 즐겁게 먹도록 하며 과식을 방지하기 위해 배를 80%정도만 채우는 것이 필요하다.

*여섯번째

유익균에 유익한 음식을 섭취한다.

수용성 식이섬유인 다시마, 마늘, 콩, 장아찌류 등은 소화가 천천히 되기때문에 배에 포만감을 지속적으로 느낄수 있도록 합니다.

콩과 건채류에 많이 포함되어 있는 불용성 식이섬유는 장을 깨끗이 하기때문에 많이 섭취하면 섭취할수록 다이어트를 성공적으로 이끌어줍니다.

*일곱번째

매일 유산균을 많이 섭취한다.

유산균은 여러가지 기능이 있지만 그중에서도 다이어트에 중요한 역할은 유해균 제거 및 콜레스트롤 저하역할을 하며 몸의 면역력을 강화하여 

장내에 독소가 발생하는 현상을 억제한다. 만약에 유당을 잘 소화 못하는 사람이라면 콩을 발효한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다..

*여덟번째

디톡스주스를 마신다

디톡스주스, 해독주스를 요즘에 많이 들어봤을 것입니다. 이 주스들은 식이섬유 및 여러가지 비타민등이 풍부하여 디톡스효과에 많은 도움을 줍니다.

디톡스주스 만드는 간단한 방법은 몸에좋은 브로컬리, 당근, 토마토 등과 같은 채소 과일을 썰어서 믹서기에 갈아서 마시면 되고 자신의 취향따라

재료를 바꾸면 됩니다.

*아홉번째

매일매일 운동을하며 최대한 스트레스를 피한다.

다이어트를 하는 사람이라면 당연히 지켜야될 수칙이다. 운동만큼 좋은 효과를 주는 다이어트 방법도 없기때문이다. 특히 운동을하면 장의 운동이

활발해져 노폐물 배출을 더욱 쉽게 만든다. 스트레스를 많이 받을경우 식욕이 더욱 왕성해지기 때문에 되도록이면 스트레스가 안쌓이도록 해야합니다.

*열번째

항상 일찍자고 수면에 방해가 없도록 한다

외국의 한 대학교의 연구결과에 따르면 잠을 못자는 사람일수록 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬이 증가하여 지속적으로 배고픔을 느껴서 식욕이

멈추지 않는다고 발표했습니다. 뿐만아니라 성장호르몬은 1~3시에 체지방을 연소시키기 때문에 잠을 잘 못잔다면 체지방이 연소되지 않아 다이어트를

실패 할 가능성이 높습니다.